Her gün yeterli miktarda kalsiyum tüketmek vücudumuzun sağlıklı işleyişine devam etmesi için gerekenlerin başında yer alıyor. Çünkü kalsiyum, kemikleri güçlendirmenin ötesinde, kalp ve hatta beyin fonksiyonlarına bile fayda sağlıyor.
Kalsiyum vücudumuzda en çok bulunan mineraldir. Vücudumuzdaki kalsiyumun yüzde doksan dokuzu kemiklerde ve dişlerde bulunur. Geri kalan yüzde biri ise kaslarda, dokularda ve vücut sıvılarında yer alır.
Aşağıdaki durumlarda, kalsiyum eksikliği görülme riski daha yüksektir:
- Kalsiyum eksikliği olan diyetler (örneğin, vegan ve vejeteryan beslenme ya da laktoz intoleransı)
- D vitamini eksikliği
- Hormonal bozukluklar
- Çok miktarda kahve veya alkol tüketimi
- Artan kalsiyum gereksinimi (örneğin; gebelik, emzirme ve ergenlik süreçleri)
- Kalsiyum emilim bozuklukları
- Magnezyum eksikliği
- Yüksek fosfat seviyesi
- Böbrek hastalıkları
- Tiroit hastalıkları
- Diüretikler ve kortizon gibi ilaçların kullanımı
- Sindirim sistemi rahatsızlıkları
- Pankreatit
- Ter kaybı yüksek olan rekabetçi sporlar
Kalsiyum Nedir Ne İşe Yarar?
Kalsiyumun en çok bilinen başlıca görevi, kemikleri ve dişleri güçlendirmektir. Diş ve kemik yapısı, genel sağlık için oldukça önemlidir. Kemikleriniz, vücudunuzun kalsiyum deposudur. Yeterli miktarda kalsiyum almadığımızda, vücudumuz bu ihtiyacını kemiklerden karşılar. Bu nedenle, kemikleri zayıflatan bir hastalık olan osteoporozun başlıca nedeni kalsiyum eksikliğidir.
Kalsiyum sadece kemik ve diş sağlığı için gerekli değildir, vücudumuzun temel işlevlerinin bir çoğunda önemli rol oynar. Kalsiyum, vücuttaki her hücre ve doku tarafından kullanılır. Kan dolaşımını sağlamak, kasları hareket ettirmek ve hormon salgılamak için vücudumuz kalsiyuma ihtiyaç duyar. Ayrıca, beyinden vücudun diğer bölgelerine sinyal taşınmasına da yardımcı olur.
Kalsiyum eksikliğinde şu hastalıklar ortaya çıkar:
- Osteoporoz
- Osteopeni
- Kalsiyum eksikliği hastalığı (Hipokalsemi)
Özellikle, yetişkinlerde kalsiyum yetersizliği osteoporoza ve kemiklerde güçsüzleşmeye neden olur. Osteoporoz özellikle ileri yaşlardaki kadınlarda yaygın olarak görülür. Bu nedenle, kadınların ilerleyen yaş ile birlikte kalsiyum tüketimini artırmaları önerilir. Kalsiyum, çocukların büyüme ve gelişim süreçlerinde de hayati rol oynar. Yeterli kalsiyum alamayan çocuklar gelişim sorunlarının yanı sıra, başka potansiyel sağlık sorunları da geliştirebilir.
Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Kalsiyum eksikliğinde şu belirtiler görülür:
- Ufak darbeler nedeniyle incinmeler, kemiklerde çatlamalar ya da kırılmalar meydana gelmesi,
- Tırnakların güçsüzleşmesi, uzun sürede uzaması ve sık sık kırılması,
- Adet dönemi semptomlarının çok şiddetli yaşanması,
- Ruh halinde ani değişkenlikler, aşırı sinirli, gergin, huysuz, kaygılı ve depresif ruh halleri görülmesi,
- Cilt sağlığının bozulması, ciltte kuruluk ve pürüzler ortaya çıkması,
- Görme bozuklukları ve katarakt oluşması,
- Eklem ve kemik ağrıları,
- Kemik erimesi,
- Saç tellerinin incelmesi, saçların kuruması ve çok miktarda dökülmesi,
- Unutkanlık,
- Ellerde ve kollarda uyuşma, kasılma ve kramplar meydana gelmesi,
- Yorgunluk ve halsizlik,
- Dikkat eksikliği,
- Kalp kasılmalarında düzensizlik oluşması ve çarpıntı.
Kalsiyum Eksikliğinin Tedavisi Nedir?
Kalsiyum eksikliğinden korunmak için kalsiyum yönünden zengin gıdaların tüketilmesi ve kalsiyum takviyesi alınması gerekir. Yetişkinlerin günde 1000 ila 1200 miligram kalsiyum alması önerilir. Hamile kadınlar için bu rakam 1000 miligramdır, çünkü vücut hamilelik sürecinde daha yüksek seviyede kalsiyum emilimi gerçekleştirir. Yaşlandıkça, vücudun mineral emilim fonksiyonu azalır. Bu nedenle, 51 yaş üstü veya menopoza girmiş kişilerin en az 1200 miligram kalsiyum alması önerilir.
Vücudunuzun kalsiyum emilimi yapabilmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Eğer, yeterli miktarda D vitamini almıyorsanız, kalsiyum takviyesi almak veya kalsiyum bakımından zengin bir beslenme programı takip etmek çok büyük bir fark yaratmaz çünkü vücut alınan kalsiyumdan tam olarak yararlanamaz. Kimi gıdalar az miktarda bu vitaminden içerse de, güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir.